Хотели бы вы сделать больше, чтобы помочь своему ребенку справиться с беспокойством и тревогой? К сожалению, дети не имеют гарантий или инструкции. Будучи родителем, может быть очень сложно свободно помогать детям справляться с беспокойством и тревогой. Если бы мы сами, когда были детьми, могли бы дать себе ответы и знания, необходимые для того, чтобы помочь почувствовать себя сильным, уверенными, чувствовать поддержку и счастье.
Некоторые из техник, которые я использую при работе с детьми, испытывающими беспокойство, страх и тревогу, можно адаптировать для использования дома.
Творческие стратегии
Большинство здоровых детей обладают богатым воображением и, по сути, регулярно проводят время, увлекаясь сказками, фильмами, телевидением и ролевыми играми. Узнав о том, что любит и чем интересуется ребенок, вы сможете лучше наладить с ним контакт. Просто спросив ребенка о том, как бы поступил его супергерой в сложной ситуации, которая имеет отношение непосредственно к нему. Тем самым вы можете помочь ему сосредоточиться на позитивных решениях.
Гораздо лучше поддержать вашего ребенка в поиске решений и стратегий преодоления ситуаций, чем просто говорить ему, что все будет хорошо. Рассказывание историй с использованием метафор может стать прекрасным способом достучаться до подсознания ребенка, где хранятся страхи и тревоги.
Мне нравится, когда дети могут выразить свои тревоги и переживания вовне. Очень полезно, если ваш ребенок изобразит свое беспокойство в пластилине, Lego или просто нарисует.
Например, ребенок, испытывающий страх перед посещением новых мест, может ощущать беспокойство в животе и голове (это происходит потому, что такие эмоции, как стресс и страх, вызывают реакцию борьбы или бегства).
Им можно помочь представить свое беспокойство в виде формы/фигуры и представить, как оно перемещается из живота/головы в недоминирующую руку, где они могут отпустить его с выдохом. Если они сделают свою форму/фигуру из теста или камушков, вы можете вместе придумать, как отправить его далеко-далеко. Некоторые идеи могут быть такими: завернуть форму/фигуру в много-много упаковок, плотно запечатать и отправить в мусорный бак или, если она сделана из теста, сплющить ее в шар и раскатать. Пусть ребенок придумает, как избавиться от нежелательной формы/фигуры. Поощряйте ребенка называть их – и используйте его имя вместо того, чтобы говорить “форма/фигура тревоги”.
Нарисовать его мелом и стереть может быть очень полезно. Спросите ребенка, как он себя чувствует, избавляясь от нежелательной формы/фигуры. Поощряйте ребенка практиковать это в уме. Подумайте о том, чтобы вместе написать историю о том, как ребенок был достаточно смелым, сильным и уверенным в себе, чтобы избавиться от нежелательной формы/фигуры. Если ваш ребенок старше, возможно, он захочет представить себе электронную игру, в которой он может контролировать, как он побеждает свою нежелательную форму/фигуру.
Если ребенок может распознать свои тревожные чувства и то, где он испытывает их в теле, он может использовать свои практические визуализации, чтобы высвободить эти чувства.
Дыхательные упражнения
Дыхательные техники также хорошо работают, и детей следует научить их выполнять. Однако, когда ребенок на взводе, у него часто не хватает терпения, чтобы правильно выполнять эти техники. Вы можете использовать надувание мыльных пузырей. Это веселый способ практиковать спокойное дыхание.
Важно, чтобы ребенок дышал животиком так, чтобы он надувался на вдохе и сдувался на выдохе. Попробуйте положить ему на животик мягкую игрушку и понаблюдайте, как она поднимается и опускается.
Визуализация
Еще одна техника, которая мне нравится, заключается в том, чтобы ребенок представил, что он защищен от нежелательных мыслей и чувств. Можно использовать рулон обоев и попросить ребенка лечь на него, а затем нарисовать вокруг него контур. Затем ребенок может заняться созданием “доспехов”.
Следуйте интересам и воображению ребенка. Я работала с детьми, которые создавали волшебные зонтики, шкуру динозавра, щиты и даже специальные духи. Если ребенок может представить себя защищенным от страхов, тревог и обид, визуализируя свою личную защиту, это может помочь ему быть стойким, когда ситуация становится трудной. Главное – делать то, что важно для ребенка. Поклонники Гарри Поттера могут представить себе своего особого Патронуса, а еще всегда есть магия Единорога. Здесь ваш ребенок будет своим собственным экспертом!
Позитивная ассоциация
Позитивные ассоциации могут быть очень сильными. Я предлагаю детям сделать коробку комфорта. В ней должно быть что-то, на что они любят смотреть – это может быть счастливая семейная фотография или особенная игрушка. Далее, там должно быть что-то музыкальное, что приятно звучит. Это может быть диск с любимой музыкой или даже текст любимой песни. Далее кладется то, что приятно на ощупь. И наконец, что-то, что приятно пахнет. Для одних это может быть какой-то цветок, для других – шоколад… только не забывайте обновлять шоколад!
Коробка комфорта является также сенсорной коробкой, и ее следует использовать, когда ребенку нужен комфорт. То, что мы видим, слышим, осязаем, ощущаем на вкус и запах, влияет на наши чувства. Все, что находится в коробке, должно вызывать чувство счастья и спокойствия. Важно осознать связь между разумом и телом. Когда разум спокоен и утешен, тело успокаивается и утешается.
Что важно помнить
Воображение является ключевым моментом. Если вы можете представить себя уверенным, счастливым и радостным, вы сможете привнести позитив в свою жизнь.
Язык, который вы используете в общении с детьми, имеет большое значение. Убедитесь, что вы действительно слушаете то, что они хотят сказать. Дайте им время высказаться, не перебивая. Признавайте их чувства, даже если они отличаются от ваших собственных, это их чувства.
Похвалите упорство и старание. Дело не только в конечном результате. Дайте ребенку понять, что вы заинтересованы в нем и в том, что он хочет сказать… будьте открыты для разговора о различных чувствах и эмоциях. Не бойтесь признать, что вы что-то сделали не так – обучение на ошибках называется обучением на основе опыта и помогает нам создавать различные способы действий.
Просто быть внимательным может улучшить психическое состояние. Такие игры, как “Я-шпион” или “Сколько предметов, начинающихся на определенную букву, вы можете найти”, могут стать приятным отдыхом от тревожных мыслей. Игры, в которых задействованы все органы чувств, действительно хороши.
Предоставляйте детям много возможностей для физической активности. Физические упражнения помогают увеличить выработку эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Общение с природой – прекрасный способ снизить уровень стресса. Подумайте о прогулках в парке или о семейных пикниках.
Игра – это прекрасная терапия. Дети познают мир через игру.
При рассмотрении вопроса о гипнотерапии очень важно, чтобы ребенок хотел получить помощь в решении своей проблемы и хотел прийти на сеанс. Детям обычно очень нравится мой гипноз, который для более младших проводится через рассказывание историй.
Если вы заинтересованы в том, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя более счастливым, сильным и раскрепощенным, гипнотерапия может быть именно тем, что вы ищете – получите бесплатную онлайн-консультацию без обязательств прямо сейчас!