Если вы пережили смерть важного и/или близкого для вас человека, вам, возможно, будет трудно приспособиться к изменениям, происходящим в вашей жизни на тот момент. Горе может пошатнуть все – ваши убеждения, ваши привычки и даже ощущение нормальности жизни.
Что такое тяжелая утрата?
Тяжелая утрата – это время, которое мы тратим на адаптацию к потере. Не существует правильных или неправильных чувств в период тяжелой утраты – каждый справляется с ними по-своему. Горе, хотя и является нормальным, может проявляться неожиданным образом. Кто-то злится, кто-то уходит в себя, а кто-то полностью оцепеневает. Иногда горе может вызвать психические расстройства, например, депрессию.
Тяжелая утрата – это принятие того, что произошло, умение приспособиться к жизни без этого человека и найти место для сохранения памяти о нем, стараясь при этом жить как можно лучше.
Этапы переживания горя
Это может быть сложный период, связанный с сильными эмоциями. Эти эмоции могут нарастать, угасать и меняться по мере прохождения различных стадий тяжелой утраты. Не все люди переживают тяжелую утрату в одно и то же время или в одном и том же порядке, хотя большинство из них в какой-то момент проходят через следующие четыре стадии:
- принятие того, что потеря действительно произошла
- переживание боли, связанной с горем
- попытка приспособиться к жизни без умершего человека
- уменьшение энергетических затрат на свое горе, поиск нового места для его размещения и продвижение дальше по жизни
Большинство людей проходят через все эти стадии, но не все перемещаются между ними плавно. Иногда люди застревают на одной стадии и не могут двигаться дальше. У других горе может проявиться только на более поздних этапах жизни, например, когда они узнают о потере брата или сестры, как в случае с пережившими внутриутробное рождение близнецов.
Возможно, вы слышали и о других моделях, в которых горе проходит пять или семь стадий. Вы можете обнаружить, что одна модель подходит вам больше, чем другая, и это нормально. Главное – не торопиться и пережить свои чувства так, как это удобно именно Вам.
Важность траура
Скорбь – это важная часть тяжелой утраты, которая позволяет нам найти способ осознать свою потерю и выразить свое горе. Траур позволяет нам попрощаться. Видеть тело, наблюдать за погребением или развеивать прах – это способ подтвердить то, что произошло.
Как бы тяжело это ни было, иногда нам необходимо увидеть свидетельство того, что человек действительно умер, прежде чем мы сможем по-настоящему погрузиться в процесс горевания.
Гипнотерапия по поводу тяжелой утраты
Разговор об утрате часто позволяет человеку адаптироваться к новой жизни со всеми ее изменениями – хорошими и плохими. Если держать все в себе или отрицать печаль, это может продлить боль. Любая потеря должна быть признана, чтобы мы могли двигаться дальше.
Гипнотерапия по поводу тяжелой утраты призваны помочь людям пройти через стадии горя и научиться справляться со смертью близкого человека. Гипнотерапия направлена на то, чтобы вы смогли нормально функционировать – сколько бы времени это ни заняло. Возможно, вы никогда не перестанете скучать по человеку, которого потеряли, но при наличии достаточного времени и правильной поддержки можно построить новую жизнь и обрести цель.
В частности, гипнотерапия по поводу горя и тяжелой утраты может:
- предложить понимание процесса траура
- исследовать области, которые потенциально могут помешать вам двигаться дальше
- помочь разрешить незавершенные конфликтные ситуации
- помочь адаптироваться к новому ощущению себя
- решить возможные проблемы, связанные с депрессией или суицидальными мыслями
Как справиться с горем
Многие люди сравнивают свое горе с волнами, накатывающими на берег. Иногда эти волны спокойны и мягки, а иногда они настолько велики и мощны, что сбивают с ног. Иногда волна горя может быть настолько сильной, что приводит к тому, что вы:
- не хотите или не чувствуете себя в состоянии встать с постели
- пренебрегаете собой – не заботитесь о своей гигиене и внешнем виде
- неправильно питаетесь
- ощущаете, что вы не можете продолжать жить без человека, которого вы потеряли
- неспособны идти на работу
- вымещаете свои чувства на других людях
Все эти реакции являются нормальными проявлениями тяжелой утраты, если только они не продолжаются очень долго. Если вы чувствуете, что уже не справляетесь с горем, или наблюдаете следующие формы поведения, то вам может понадобиться дополнительная помощь:
- вы начинаете злоупотреблять алкоголем
- вы испытываете искушение или начинаете принимать запрещенные наркотики
- у Вас появляются мысли о самоубийстве
- Вы ведете себя безрассудно
- Вы начинаете вести себя агрессивно
- Вы отдаляетесь от людей или изолируетесь от них
Как определить, что горе перешло в депрессию
В отличие от депрессии, горе не считается психическим заболеванием. Горе, гнев, растерянность и пустота – естественная реакция на потерю близкого человека или смерть. Однако если эти низменные чувства длятся очень долго, возможно, стоит обратиться за дополнительной поддержкой.
Конечно, не существует “нормальной” продолжительности тяжелой утраты. Утрата остается под поверхностью нашей жизни и продолжает проникать в нее еще долгое время после того, как она произошла. Иногда достаточно лишь определенной даты, места или песни/музыки, чтобы горе вновь нахлынуло.
Как же понять, что горе перешло в депрессию? Горе и депрессия имеют ряд общих симптомов, включая грусть (печаль), бессонницу и изменение привычек питания. Однако одно из основных различий между горем и депрессией заключается в том, что горе приходит волнами, в то время как депрессия подобна туче, нависшей над всем.
Иногда скорбящий человек может на некоторое время забыть о своей печали – возможно, сосредоточившись на чем-то или, находясь в окружении людей, которые заставляют его чувствовать себя счастливым. Горе часто провоцируется каким-либо событием – запахом, внезапным воспоминанием, – в то время как депрессия носит всепроникающий характер, пронизывая все вокруг.
Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких страдает от депрессии, важно как можно скорее найти профессиональную психологическую поддержку.
Бесправное горе
Потеря и тяжелая утрата имеют множество форм и проявлений. В некоторых источниках говорится о более чем 20 различных видах утраты и причинах горя – от предвосхищения (например, смерть пожилого родственника) до коллективного (например, горе нации после войны или стихийного бедствия).
Термин “бесправное горе” был разработан американским исследователем горя Кеннетом Дока (Kenneth Doka) в 1980-х годах. Он описал бесправное горе так: “Горе, переживаемое в случае, когда утрата не может быть открыто выражена, публично оплакана и не принимается обществом”.
Бесправное горе может быть пережито, когда человек чувствует, что его потеря недействительна или незначительна в результате культурных или общественных установок. Другими словами, человек переживает утрату, но не имеет «права» скорбеть о ней, то есть у скорбящего отсутствует свобода проявления горевания в социально одобряемых границах, поскольку никто вокруг не признает причину скорби «легитимной».
Это может происходить, когда обстоятельства смерти стигматизируются (смерть от самоубийства, передозировки, ВИЧ/СПИДа, вождения в нетрезвом виде), когда отношения считаются незначительными (бывший супруг, коллега по работе, выкидыш или домашнее животное) или когда пережитая потеря не является смертью (деменция, развод, злоупотребление психоактивными веществами).
Теперь мы рассмотрим два распространенных типа бесправного горя.
Тяжелая утрата домашнего животного
Как и любая другая тяжелая утрата, смерть домашнего животного может быть тяжелой потерей. Для кого-то домашнее животное стало членом семьи, товарищем, другом. И в этом случае вполне нормальна такая же реакция, как и в случае смерти человека: шок, гнев, боль или горе.
Иногда окружающим бывает трудно осознать, насколько сильно может повлиять на человека потеря собаки, кошки или другого любимого домашнего животного. Однако важно, чтобы вы сами справились со своими чувствами и позволили себе погоревать – нет правильного или неправильного способа переживания.
Дайте себе время погоревать и вспомнить о своем питомце любым способом. Возможно, вам будет полезно записать свои воспоминания, посмотреть фотографии или видеозаписи, посвященные вашему питомцу. Также полезно поговорить с кем-то, кто понимает, что вы чувствуете и что значит для вас потеря животного.
Горе от самоубийства
Любая потеря опустошает. Однако горе после самоубийства может быть особенно сложным процессом. Родные и близкие, оставшиеся после самоубийства, часто испытывают непонятные чувства. Естественными реакциями являются гнев и чувство вины, направленные на себя. Легко начать винить себя и задаваться вопросом, могли ли вы что-то сделать, чем-то помочь. Также естественно злиться на самого человека, спрашивая, почему он не рассказал вам о своих чувствах?
Хотя все мы переживаем горе по-разному, обычно считается, что существуют три общие стадии переживания горя после самоубийства.
1. Оцепенение или шок
Вначале может возникнуть ощущение, что вы попали в какое-то другое измерение. Все вокруг будет казаться другим, и, возможно, вам даже захочется дистанцироваться от окружающих, чтобы не столкнуться с тем, что произошло.
2. Дезорганизация
В конце концов, вы придете к тому моменту, когда будете готовы разобраться с тем, что произошло. В этот момент вы можете почувствовать себя одиноким и глубоко опечаленным. У людей часто возникают проблемы с едой, сном и нормальным функционированием. Именно на этом этапе люди обычно перебирают в памяти дни, предшествовавшие самоубийству близкого человека, мучительно размышляя о том, что они могли сделать и почему это произошло.
3. Реорганизация
Со временем первоначальный шок и ужас от случившегося начнет исчезать, поскольку утрата станет частью вашей жизни. Вы начнете возвращаться к повседневным заботам и вскоре сможете сосредоточиться на других делах своей жизни.
Какими бы ни были обстоятельства, знайте, что в один прекрасный день вы сможете снова обрести счастье. Создав место, где будет храниться память о потерянном человеке, и найдя способы вспоминать о нем (например, празднование годовщины или возложение цветов), вы сможете сохранить память о нем и почтить его влияние на вашу жизнь, не позволяя его отсутствию омрачать ваше будущее. Со временем боль утихает.