Страх публичных выступлений является обычным явлением; одной мысли о том, чтобы встать перед толпой и поговорить, достаточно, чтобы заставить большинство из нас вспотеть. У некоторых людей это беспокойство перерастает в фобию, известную как глоссофобия. Здесь мы рассмотрим, как гипнотерапия при тревоге публичных выступлений и глоссофобии может помочь вам обрести уверенность.
Страх публичных выступлений (глоссофобия)
Все больше и больше людей используют электронную почту, социальные сети и текстовые сообщения для общения, а это означает, что редко возникает необходимость выступать перед аудиторией. Это может означать, что, когда возникают ситуации с публичными выступлениями, мы можем чувствовать тревогу.
Кому-то можно избежать публичных выступлений, а кому-то нет. Вам может понадобиться проводить презентации на работе, выступать с речами на мероприятиях или даже посещать интервью. Публичное выступление может быть отличным способом поделиться идеями, поэтому многие из нас хотят меньше бояться этого.
Небольшое беспокойство, когда вас просят выступить перед публикой, вполне ожидаемо. Однако, если ваша тревога переполняет вас и удерживает вас от того, что вы хотите делать в жизни, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью.
Глоссофобия имеет свои корни в социальной тревожности и социальной фобии . Когда мы выступаем публично, аудитория будет обращать на нас внимание и слушать то, что мы хотим сказать. Глоссофобия возникает из-за боязни осуждения, которая может возникнуть, когда на вас обращает внимание множество людей. Это, в сочетании с сомнениями в вашей способности выполнить работу, может показаться ошеломляющим.
Страх публичных выступлений может усилиться, если мы совершаем ошибки. Даже если мы делаем только одну маленькую ошибку при разговоре, наш разум склонен сосредотачиваться на этом, оправдывая наши страхи.
Симптомы глоссофобии могут включать:
- избегание ситуаций, когда от вас могут потребовать выступить перед группой
- чувство паники, когда вас просят выступить публично
- тошнота
- учащенное сердцебиение
- нервная дрожь
- сухость во рту
Важно отметить, что боязнь публичных выступлений не ограничивается выступлениями перед толпой. Люди с глоссофобией могут отказаться от ряда социальных ситуаций, таких как спрашивать дорогу, посещать собеседования при приеме на работу и разговаривать с продавцами. Это фобия, которая может иметь серьезные последствия в повседневной жизни.
Как побороть страх публичных выступлений?
Когда дело доходит до подобных страхов, вы можете воспользоваться несколькими подходами. Для начала поделюсь с вами некоторыми советами.
Для начала вы можете практиковать пять «П» публичных выступлений. План, Подготовка, Практика, Производительность и Пристрастие. Практикуйтесь и практикуйтесь снова и снова, так как это поможет вам. Вы знаете свой материал, поэтому с подготовкой, планированием и практикой вы обеспечиваете пристрастное исполнение.
Существует несколько способов потренироваться, в том числе перед зеркалом или пригласив посмотреть своих друзей.
Попросите своих друзей или коллег покритиковать ваше выступление и всегда помните, что вы являетесь худшими критиками самим себе. Помните, что перед кем бы вы ни выступали, они искренне хотят, чтобы вы преуспели. Они болеют за то, чтобы вы преуспели.
Как только вы почувствуете, что отточили свою речь на практике, проиграйте ее в уме, как фильм.
Всегда помните, что слова, которые вы говорите, и картины, которые вы рисуете в уме, могут стать вашей реальностью, поэтому тщательно выбирайте слова и картинки. Как говорил Боб Проктор: «Мысли становятся вещами. Если вы можете видеть это в своем уме, вы можете держать это в своей руке».
Использование нейролингвистического программирования (НЛП) также очень эффективно. Это то, что можно практиковать ежедневно, используя позитивные утверждения и мысленные образы. Когда дело доходит до презентации/выступления, это поможет вам чувствовать себя более уверенно.
Если вы начинаете чувствовать тревогу, когда думаете о своей речи или практикуете ее, рекомендуется следующая техника дыхания:
Вдохните через нос, считая до трех или четырех, задержите дыхание, считая до пяти или шести, и выдохните через рот, считая до семи или восьми. Это снижает беспокойство, если вы сделаете это три или четыре раза.
Страх и твой разум
Когда мы испытываем страх, наш разум, как правило, работает против нас. У нас есть приток автоматических негативных мыслей, которые подпитывают наше чувство неуверенности в себе. Осознать эти мысли и говорить с собой с добротой — отличный первый шаг к преодолению страха перед публичными выступлениями. Страх заставляет наш разум вести себя по-другому, до такой степени, что логика и разум почти полностью отключаются. Он делает это, искажая реальность и зацикливаясь на негативе.
Искажение реальности
Страх имеет привычку искажать реальность. Вы можете подумать: «Если я забуду свои слова, все будут смеяться надо мной, и я потеряю их уважение». Однако на самом деле маловероятно, что это произойдет. Если бы вы потеряли смысл того, что говорили, гораздо более вероятно, что все просто ждали бы, пока вы вспомните. И даже если бы кто-то осудил вас, это не сильно повлияло бы на вашу жизнь.
Этот страх и тревога могут привести к тому, что вы потеряете перспективу, думая, что ваша жизнь будет окончена, если она не пойдет идеально. Попробуйте бросить вызов этому образу мышления, спросив себя: «Будет ли эта ситуация иметь значение через пять, 10 или 20 лет?».
Фиксация на негативе
Еще одно распространенное поведение ума, когда он чувствует страх, — это сосредоточение на негативе. Это может привести вас к воспоминаниям о временах в вашей жизни, когда публичные выступления шли не по плану. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на пугающих вас физических ощущениях, таких как учащенное сердцебиение или стеснение в груди. Признание этого полезно, так как вы можете перенаправить эти фиксации на что-то более позитивное.
Как может помочь гипнотерапия для публичных выступлений?
Практика и использование дыхательных техник может иметь большое значение для уменьшения страха перед публичными выступлениями. Однако для некоторых людей может потребоваться более глубокая работа. Это потому, что, как и многие фобии, глоссофобию обычно нельзя контролировать сознательно. Симптомы, которые вы испытываете, проистекают из вашего подсознания, и, возможно, вам нужно обратиться к вашему подсознанию.
Гипнотерапия работает, потому что она получает доступ к вашему подсознанию. Ваш сознательный ум аналитический, логичный и критический, в то время как ваше подсознание гораздо более восприимчиво и открыто для различных внушений и ассоциаций, которые квалифицированные гипнотерапевты обучены использовать, чтобы переобучить ваше мышление. Все, чему вы научились, хорошее и плохое, хранится в вашем подсознании, которое управляет вашим сознательным разумом.
Ваше состояние сознания изменяется, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, и при сопровождении и правильном направлении гипнотерапевта вы сможете переформулировать модели поведения, которые в вашем сознании превратились в ограничивающие убеждения и действуют как блок для эффективной работы, а также старые привычки, которые бесполезны для вас. Вы всегда во время гипнотерапии сохраняете контроль и просто испытываете чувство расслабления и расслабленной сонливости.
Используя гипнотерапию, вы можете изменить негативные модели мышления в позитивные модели мышления и поменять свои мыслительные процессы, которые вам не подходя. Негативные критические разговоры с самим собой, которые могут разрушить уверенность и вашу веру в себя, изменятся на позитивные результаты.
После гипнотерапии вы будете с уверенностью сталкиваться с ситуациями, которых вы раньше избегали или боялись. Вы почувствуете себя сильным и способным добиться того, к чему стремились.
Гипноз — это, по сути, состояние глубокого расслабления. Когда гипнотерапевт вводит вас в это состояние, ваше бессознательное становится более восприимчивым. Это означает, что гипнотерапевт может общаться с этой частью вашего разума, чтобы раскрыть первопричины поведения и повлиять на модели мышления.
В некоторых случаях может быть легко определить основную причину фобии. Возможно, вы сможете вспомнить событие, которое впервые вызвало реакцию страха. Однако многим людям трудно определить, что вызвало фобию.
Если вы не знаете, почему боитесь публичных выступлений, вам может помочь гипнотерапия. Как только вы окажетесь в глубоко расслабленном состоянии, гипнотерапевт может пообщаться с вашим бессознательным и помочь раскрыть ситуацию или событие, вызвавшее вашу глоссофобию. Какое-то время событие кажется незначительным, но постепенно оно закрепляется в вашем сознании и становится чем-то, что вы больше не можете контролировать.
Как только выявляется первопричина, гипнотерапевт может использовать внушения, чтобы изменить направление ваших мыслей. Цель здесь состоит в том, чтобы способствовать позитивному мышлению и чувству спокойствия при публичных выступлениях вместо предыдущего потока негатива.
Поскольку гипнотерапия работает, получая доступ к корню проблемы через подсознание, по моему опыту, большинству людей требуется всего один-три сеанса. Это быстрый, безопасный и эффективный метод, который не требует месяцев или лет терапии.
Если вы готовы начать работать над своим страхом перед публичными выступлениями, вы можете записаться на первую бесплатную онлайн-консультацию прямо сейчас.